صندلی‌های گیمینگ مدت زیادی است که محبوبیت بسیاری در میان گیمرها و حتی کاربرانی که به طور مداوم با کامپیوتر سروکار دارند پیدا کرده‌اند. افراد زیادی، این صندلی‌ها را کالایی لوکس می‌دانند که استریمرها و بلاگرها صرفاً برای زیبایی از آنها استفاده می‌کنند و کاربرد چندانی ندارند.
اما آیا این صندلی‌ها در استفاده طولانی مدت و کوتاه مدت برای سلامت کمر و ستون فقرات کاربر مفید هستند؟ پاسخ مثبت است، اگرچه بستگی به نحوه نشستن و نحوه تغییر حالات نشستن دارد. در این مقاله از اگزوگیم به طور عمیق به صندلی‌های گیمینگ، آنچه که به کاربر ارائه می‌دهند، چگونه برای ارتقا سلامت ستون فقرات مفید هستند و چگونه استفاده نادرست از آنها می‌تواند منجر به عدم احساس راحتی شود، نگاهی خواهیم انداخت.
هدف استفاده از صندلی گیمینگ چیست؟
هدف اصلی استفاده از یک صندلی گیمینگ ارائه تکیه‌گاهی مناسب برای نشستن و رفع بسیاری از مشکلات موجود در صندلی‌های اداری است که منجر به وضعیت بد بدن و آسیب به سلامت ستون فقرات می‌شود.
نشستن روی یک صندلی راحت که تکیه‌گاه خوب و استانداردی دارد، بسیار بهتر از صندلی‌ای است که صرفاً راحت است؛ صندلی‌ای که از بالشتک یا طراحی مخصوص پوشش قوس کمر، تکیه‌گاه مناسب و سایر ویژگی‌ها استفاده می‌کند، می‌تواند بهره‌وری، هوشیاری و عملکرد کلی شما را بهبود دهد. صندلی‌های گیمینگ همه این ویژگی‌ها را در خود جای داده‌اند، ویژگی‌هایی که متأسفانه امروزه در بسیاری از صندلی‌های اداری دیده نمی‌شوند.
این که بتوانید صاف بنشینید مزایای مختلفی دارد. در حالی که با کمی خمیده نشستن یا به اصطلاح "قوز کردن" ممکن است در ابتدا احساس راحتی بیشتری داشته باشید، اما در کل یک عادت واقعاً مضر است که می‌تواند مشکلات زیادی را برای بسیاری از کاربران ایجاد کند و مطمئناً باید به هر قیمتی از آن اجتناب شود.
اولاً، از آنجایی که صندلی‌های گیمینگ کاملاً مناسب برای صاف نشستن طراحی شده‌اند، می‌توانند کمردرد را کاهش دهند. مشکلات کمر، علت شماره یک ناتوانی در سراسر جهان است. پس وقتی کسی به شما می‌گوید صاف بنشینید، احتمالاً باید به حرف آن گوش دهید.
با حفظ حالت نشستن استاندارد، می‌توانید به راحتی مدت زمان طولانی‌تری را صرف کار، استراحت یا انجام هر کاری با رایانه یا سایر دستگاه‌ها کنید.
سرانجام، هنگامی که بدن راحت است و استراحت می‌کند، بهره‌وری و عملکرد مغز در ذهن انسان بهبود می‌یابد (با استاندارد بودن حالت نشستن شما کمتر احساس خستگی یا ناراحتی خواهید کرد و از پرت شدن حواس شما جلوگیری می‌کند).
نشستن ناخوشایند برای مدت زمان طولانی یا در موقعیت‌های تنگ و محدود (مانند حالت‌های محدودی که می‌توانید روی صندلی‌های اداری بنشینید) می‌تواند ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. این فشار مداوم می‌تواند باعث ضعیف‌تر شدن ماهیچه‌های دیگر و ایجاد ناهماهنگی در اطراف بدن شود. وقتی وارد این مرحله شدید، نشستن طولانی مدت می‌تواند به سرعت دردناک شود.
همان‌طور که اشاره کردیم، صندلی‌های گیمینگ به طور خاص برای جلوگیری از این مشکلات طراحی شده‌اند و با استفاده از آنها می‌توان با راحتی بیشتر و کمترین فشار به عضلات، نشست.
طراحی خاص صندلی‌های گیمینگ
صندلی‌های گیمینگ برای اولین بار در اوایل دهه 2000 رونمایی شدند و در حال حاضر مدل‌های مقرون به صرفه یا لوکس و گران‌قیمت بسیاری از آنها در بازار یافت می‌شود.
یک صندلی گیمینگ معمولی طوری طراحی شده است که می‌تواند نشستن به مدت طولانی را ممکن کند و در عین حال راحتی کافی را به همراه داشته باشد و به سلامت ستون فقرات شما کمک کند.
طراحی اکثر صندلی‌های گیمینگ که امروزه در بازار می‌توانید پیدا کنید به سبک رِیسینگ معروف است. یک فریم فولادی قوی، پایدار و قابل اعتماد دارند و ارگونومی بسیار مناسبی را ارائه می‌دهند.
این صندلی‌ها انواع مختلفی از ویژگی‌های اضافی را که نمی‌توانید در صندلی‌های اداری معمولی حتی با قیمت مشابه پیدا کنید، در خود جای داده‌اند (مانند دسته قابل تنظیم، تکیه‌گاه شانه، تکیه‌گاه پشت و سر و بالشتک‌های گردن و کمر).
مروری بر حالت استاندارد صاف نشستن
صندلی‌های گیمینگ به صورت ارگونومی برای حالت‌های استاندارد نشستن طراحی شده‌اند.
با روی زمین قرار دادن پاهای خود شروع کنید. این کار تا حدی از وزن قسمت تحتانی ستون فقرات شما می‌کاهد.
در حالی که باسن خود را در انتهای صندلی قرار می‌دهید، صاف بنشینید.
در نهایت، بالشتک‌های پشت گردن و کمر را متناسب با انحنا و شکل ستون فقرات خود تنظیم کنید.
به یاد داشته باشید، افراد در هر شکل و اندازه‌ای، ستون فقرات منحصر به فرد خود را دارند، بنابراین تنظیم کردن صندلی گیمینگ هم برای صاف و صحیح نشستن ضروری است.
در نهایت می‌توانید، بدن خود را به تکیه‌گاه صندلی تکیه داده و مشغول به انجام بازی یا کارهایتان شوید.
بالشتک‌های کمری برای تراز کردن باسن و صاف کردن قسمت فوقانی بدن بسیار عالی هستند و مزیت‌های مختلفی را برای شما فراهم می‌کنند. نشستن در موقعیت صحیح روی صندلی گیمینگ باعث می‌شود که سر به طور صحیح در بالای شانه‌ها تعادل داشته باشد و هم‌زمان فشار عضلات گردن را کاهش دهد.
شما همچنین می‌توانید شیب صندلی و موقعیت بالشتک‌ها را تنظیم کنید تا کمی به حالت نشستن خود تنوع دهید.
این تغییر موقعیت باعث می‌شود که خون به روش‌های مختلف به طور طبیعی جریان یابد که در نتیجه از خستگی یا "خواب رفتن" ماهیچه‌ها یا اعصاب جلوگیری می‌کند (این کار می‌تواند از مشکل سوزن‌سوزن شدنی که بسیاری از ما ممکن است هنگام نشستن‌های طولانی مدت با آن مواجه شویم، جلوگیری کند).
ریلکس کردن و خواباندن تکیه‌گاه صندلی چطور؟
به یاد داشته باشید کاملاً اشتباه است اگر فکر می‌کنید صاف نشستن تنها راه نشستن به شیوه سالم و راحت است!
یکی دیگر از برتری‌های صندلی‌های گیمینگ این است که به کمک بالشتک‌ها و طراحی خاص آنها می‌توانید حالت استاندارد و مناسب قرار گیری ستون فقرات را در حالت خوابیده هم حفظ کنید و در مواقع لازم از ریلکس کردن و استراحت روی صندلی لذت ببرید. خوشبختانه همه صندلی‌های گیمینگ دارای تکیه‌گاه بزرگ‌تر و بالشتک گردن هستند که به شما امکان می‌دهد به راحتی در حالت‌های مختلف قرار بگیرید.
از سوی دیگر باید در نظر داشت که تنظیم نبودن صحیح تکیه‌گاه و بالشتک‌های صندلی‌های گیمینگ می‌تواند خطر آفرین باشد و به دردهای کمر و پشت منجر شود.
ایراد صندلی اداری سنتی چیست؟
خیلی چیزها!
بیشتر اوقات، صندلی‌های اداری معمولی فقط یک ویژگی خاص مانند تنظیم ارتفاع را به کاربر می‌دهند. این صندلی‌ها معمولاً ثابت و فاقد امکاناتی مانند تکیه‌گاه متحرک با قابلیت قفل، بالشتک گردن و کمر و دسته قابل تنظیم هستند.
برخی از صندلی‌های اداری این ویژگی‌ها را هم در خود جای داده‌اند، اما عموماً قیمت بسیار بالاتری نسبت به صندلی‌های گیمینگ دارند که این امر نشان می‌دهد کدام یک از دو گزینه در دسترس تر و مقرون به‌صرفه‌تر است.
اگر تصمیم به خرید یک صندلی اداری یک نفره ارزان قیمت دارید، توجه داشته باشید که فقدان ویژگی‌های ارگونومی می‌تواند منجر به بروز مشکلات ستون فقرات شود.
وضعیت بد بدن چگونه بهره‌وری را کاهش می‌دهد؟
سؤال خوبی است! در ادامه لیستی از رایج‌ترین مشکلاتی را تهیه کرده‌ایم که نشان می‌دهند وضعیت بد قرارگیری بدن چگونه می‌تواند مانع سلامتی عمومی و کاهش بهره‌وری شود:
خستگی مزمن: تعادل نامناسب فشار عضلانی و وضعیت نامتعادل، ماهیچه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد و بدن را به صرف انرژی بیشتر از حالت عادی برای حفظ حالت متعادل، سوق می‌دهد که این عامل باعث خستگی عضلات می‌شود. خستگی مداوم ماهیچه‌ها منجر به خرابی مفاصل و رباط‌های بین ماهیچه‌ها می‌شود و بدن را تحت فشار قرار می‌دهد.
درد ماهیچه‌ها و مفاصل: درد مزمن گردن و کمر می‌تواند در نتیجه فشار اضافی بر عضلات گردن، پشت، لگن و حتی بازوها ظاهر شود. این اثر، همان‌طور که قبلاً ذکر شد، نتیجه برهم ریختن تناسب عضلات است.
افسردگی: بسیاری از مطالعات رابطه مستقیمی بین وضعیت بد بدن و احساسات منفی را نشان داده‌اند که می‌تواند منجر به افسردگی شود. علاوه بر این، خستگی مزمن به دلیل استرس اضافی روی ماهیچه‌ها می‌تواند منجر به افزایش افکار و احساسات منفی شود.
در طرف مقابل، مطالعات زیادی انجام شده است که هوشیاری، مثبت اندیشی و انرژی را با وضعیت بدنی خوب پیوند می‌دهد. کسانی که حالت خمیده و وضعیت بدی دارند، بیشتر به سمت احساسات بی انگیزگی، تفکر منفی و حتی افزایش وزن تمایل دارند.
گردش خون ضعیف: حفظ حالت بد بدن برای مدت طولانی می‌تواند از جریان مطلوب خون جلوگیری کند و حتی منجر به ورید واریسی شود. در واقع حالت نشستن نامناسب مانند پیچ خوردگی در شلنگ از گردش خون صحیح جلوگیری می‌کند. با ورزش منظم و حالت نشستن صحیح می‌توان از این امر جلوگیری کرد.
چگونه وضعیت بدنی خوب می‌تواند بهره‌وری را افزایش دهد؟
حفظ شکل استاندارد بدن از ماهیچه‌ها و رباط‌های اصلی و وسط ستون فقرات حمایت می‌کند. ازآنجاکه بدن برای حفظ ثبات و تعادل خود به عضلات وابسته است و از سوی دیگر عضلات برای انجام کار خود به سوزاندن انرژی نیاز دارند، با کاهش فشار بر آنها انرژی مصرفی‌شان کمتر شده و انرژی بیشتری برای مصرف در مغز و بخش‌های متحرک مانند دست‌ها وجود خواهد داشت.
بر اساس مطالعات اخیر، بیش از نود درصد از انرژی بدن صرف قائم نگه داشتن بدن در میدان گرانشی خود می‌شود. بدن شما باید دائماً با نیروهای فیزیکی بجنگد و تنظیمات لازم برای حفظ تعادل را با سرعت بسیار زیادی انجام دهد و به همین دلیل حالت قرارگیری راحت و مناسب بدن بسیار مهم است. با دور نگه داشتن فشار و استرس اضافی برای حفظ حالت بدن، یعنی با حداکثر راحتی و کمترین مصرف انرژی عضلات، می‌توانید انرژی بیشتری را به سایر اعضای بدن اختصاص دهید. یکی از این سایر اعضا مغز است که با بیشتر بودن انرژی برای آن، تمرکز، عملکرد و بهره‌وری شما افزایش خواهد یافت.
مروری کوتاه بر نحوه کمک صندلی‌های گیمینگ به بدن
در این بخش از مقاله، به بخش‌های مختلف صندلی‌های گیمینگ و سایر صندلی‌های دارای طراحی ارگونومی می‌پردازیم.
بالشتک کمر: در همه صندلی‌های گیمینگ با طراحی ارگونومی، قرار گیری صحیح کمر و پشت، کلید اصلی وضعیت مناسب بدن است. هنگام ایستادن عمودی شیب سالم کمر به طور متوسط حدود 25 درجه است. نشستن بدون بالشتک کمر می‌تواند منجر به کاهش 50 درصدی قوس کمر شود. صندلی‌های گیمینگ، معمولاً مجهز به بالشتک برای حمایت از ماهیچه‌های تحتانی ستون فقرات هستند که این اثر را خنثی می‌کند.
دسته‌های ثابت یا قابل تنظیم: وزن دست‌ها بیشتر از آن چیزی است که شما فکر می‌کنید و توزیع وزن آنها برای بهره‌وری انرژی و همچنین سلامت ستون فقرات بسیار مهم است. کل بازو از شانه شروع می‌شود و تا نوک انگشتان گسترش می‌یابد و به طور متوسط 4.5 تا 5.5 کیلوگرم وزن دارد. بدون وجود دسته صندلی، ماهیچه‌های گردن و کمر مجبور هستند این وزن را دائماً به تنهایی حمل کنند. نشستن طولانی مدت بدون اطمینان از اینکه بازوهای شما دارای مکان‌های استراحت ارگونومی برای حمایت از آنها هستند که استرس را از این ماهیچه‌ها دور می‌کند، ممکن است منجر به خستگی مزمن شود.
تکیه‌گاه: حقیقت تلخ است اما بدن انسان به هیچ وجه برای نشستن‌های طولانی مدت طراحی نشده است. به همین دلیل بسیار مهم است که تا حد ممکن طبیعی بنشینیم و فشار بر عضلات را کاهش دهیم. تغییر در حالت نشستن و انجام حرکات مختلف می‌تواند تا حدی از این موضوع جلوگیری کند.
به‌عنوان‌مثال، اگر شما روی یک صندلی گیمینگ نشسته‌اید و مشغول خواندن کتاب مورد علاقه خود هستید، می‌توانید به صندلی تکیه داده و تحمل وزنتان را به تکیه‌گاه صندلی محول کنید. این کار باعث کاهش متوسط بار ستون فقرات و همچنین کاهش خستگی عضلات می‌شود.
از سوی دیگر اگر شما مشغول انجام کاری روی میز باشید، نشستن با پشت صاف همراه با دسته مناسب برای قرارگیری دست‌ها و قابلیت تنظیم ارتفاع باعث می‌شود که بار ستون فقرات از کمر برداشته شود.
تا اینجا اهمیت تکیه‌گاه، دسته، بالشتک کمر و حالت نشستن صحیح را توضیح داده‌ایم اما همچنان باید توجه داشته باشید که حتی با رعایت تمام نکات و داشتن صندلی گیمینگ هم نشستن طولانی مدت می‌تواند همچنان می‌تواند به کمر آسیب بزند (هرچند کمتر).
احتمالاً این راه کار برای بسیاری از کاربران قابل انجام نیست اما میزهای گران‌قیمت برقی که قابلیت تنظیم ارتفاع دارند هم راهی عالی برای حفظ سلامت ستون فقرات هستند.
با رعایت فاصله بین دوره‌های متناوب ایستادن و نشستن صحیح (مثلاً دو دقیقه راه رفتن و قدم زدن در ازای 1 ساعت نشستن) ، می‌توانید بیشترین بهره‌وری را در مصرف انرژی داشته باشید، استرس ماهیچه‌های تحت فشار را از بین ببرید، جریان خون را افزایش دهید و از مزایای عدم نیاز به تعویض دیسک‌های نخاعی در 43 سالگی برخوردار شوید.
از دیدگاه جدی‌تر، محل کار از زمان ظهور رایانه‌ها به شدت تغییر کرده است به‌طوری‌که اصطلاحاً "مشاغل پشت میز" بیش از پیش رواج یافته است. در دنیایی که بسیاری از مشاغل از کارگرانشان می‌خواهند به مدت طولانی بنشینند، مراقبت از سلامت جسمانی شما بسیار مهم است. صندلی‌های گیمینگ یکی از ابزارهایی است که می‌تواند در این راه به شما کمک کند.
نتیجه گیری
در نتیجه تمام این صحبت‌ها می‌توان گفت اگر توانایی خرید صندلی‌های گیمینگ را دارید، بهتر است برای سلامت خود و بهبود بازدهی‌تان این کار را انجام دهید. هنگام خرید حتماً به مشخصات و ویژگی‌های صندلی انتخابی دقت کنید چرا که مانند بسیاری از محصولات با قیمت‌ها و کیفیت‌های بسیار متنوع تولید و عرضه می‌شوند و یک انتخاب اشتباه می‌تواند به خرابی زود هنگام و یا عدم احساس راحتی کافی منجر شود.
منبع: pcmecca
برای ارسال دیدگاه ابتدا باید وارد شوید.